Viele Leute sagen, das Frühstück sei Ihre wichtigste Mahlzeit. Und das ist wahrscheinlich wahr, weil Sie einen guten Start haben müssen, nachdem Sie die Nacht durchgeschlafen haben. Das Frühstück hilft Ihnen, den Tag zu beginnen.
Aber es ist nicht nur wichtig, dass Sie frühstücken, sondern auch das bestmögliche Frühstück zu haben. Hier ist meiner Meinung nach eine Liste der sieben besten Dinge, die man zum Frühstück essen kann.
- Früchte. Zum Beispiel Bananen, Grapefruits, Orangen, Äpfel, sogar Wassermelonen. Früchte sind reich an Ballaststoffen und fördern den Gewichtsverlust.
- Gemüse. Während die meisten Menschen Gemüse nicht als echtes Frühstücksnahrungsmittel betrachten, sind sie wirklich nahrhaft und reich an Ballaststoffen. Gemüse wie Karotten, Gurken und Rüben können zum Frühstück zu Smoothies verarbeitet werden.
3 Eier. Im Laufe der Jahre hatten Eier einen schlechten Ruf für Cholesterinprobleme. Aber wirklich, Eier sind sehr gesund für Sie. Sie enthalten das „gute“ Cholesterin, das den Cholesterinspiegel der Menschen nicht erhöht, wie viele befürchten. Sie enthalten Eiweiß und sind ziemlich sättigend. Außerdem gibt es viele Möglichkeiten, Eier zu kochen, wie Sie wahrscheinlich wissen.
- Joghurt. Joghurt ist einfach zu essen, da er in diesen kleinen Tassen erhältlich ist, die Sie im Geschäft kaufen können. Griechischer Joghurt ist sehr nahrhaft, da er Eiweiß enthält und zur Gewichtsreduktion beiträgt. Viele griechische Joghurts enthalten gemischte Früchte, aber stellen Sie sicher, dass der Joghurt lebende Kulturen enthält, die auf dem Etikett angegeben sein sollten.
- Haferflocken. Ein weiteres Frühstück, das relativ einfach zuzubereiten ist und aus dem viele Sorten zur Auswahl stehen. Haferflocken enthalten Ballaststoffe, mit denen Sie sich den größten Teil des Tages satt fühlen. Es ist auch hilfreich bei der Senkung Ihres Cholesterinspiegels.
- Vollkornpfannkuchen. Die Waffeln sind auch gut, sogar der French Toast. Ein weiteres sehr einfach zuzubereitendes Frühstück, da viele Marken gefroren sind und in der Mikrowelle oder im Toaster gekocht werden können. Aber versuchen Sie, den zuckerhaltigen Sirup zu vermeiden; Sie können Waffeln oder Pfannkuchen mit Obst, Joghurt oder Marmelade garnieren.
- Sandwiches. Ja, Sandwiches können Teil eines nahrhaften Frühstücks sein. Aber das Brot sollte nicht so billiges Weißbrot sein; Es muss eine Marke sein, die 100% Vollkorn sagt. Das Sandwich kann Erdnussbutter und Gelee sein, aber lesen Sie die Etiketten auf beiden. Erdnussbutter sollte nur Nüsse und Salz oder Öl als Zutat enthalten, sonst nichts; Sie sind teurer, aber sie sind es wert. Gelees oder Konfitüren dürfen auch nur Früchte enthalten.
Bonusgegenstand: Kaffee! Heutzutage wird viel darüber diskutiert, ob Kaffee gesund ist oder nicht. Im Allgemeinen ist es in Ordnung, eine Tasse zum Frühstück zu haben, aber das war’s. Und stellen Sie sicher, dass Sie ein Essen dabei haben, wie oben erwähnt. Achten Sie schließlich darauf, dass Sie Ihrem Kaffee nicht zu viel Sahne oder Zucker hinzufügen. Probieren Sie fettfreie Milch mit sehr wenig Zucker.